viernes, 24 de marzo de 2017

CADA AÑO SOY MÁS MAYOR, PERO NO MÁS SABIO

   En una de esas ocasiones en las que me gusta sentirme útil me presenté voluntario para ir al supermercado a abastecer las demandas familiares. Le pregunté a Almudena si necesitaba algo de la tienda, a lo que me respondió; “necesito compresas, una ultrafina con alas, de las que se pliegan y que vienen en una bolsa pequeña y otra de las normales, también con alas, pero que no se pliegan, estas son muy absorbentes y vienen en una caja grande”, el resto de peticiones las puse por escrito.

   Yo soy un hombre moderno, adaptado a todos los cambios de roles y no me intimida un encargo de estas características. Con estas me fui a la tienda. Mi primera incursión a la zona de compresas la realicé tras haber pasado a comprar un paquete grande de papel higiénico, de veinticuatro rollos, me parecía lo más adecuado para poder ocultar el resto de la mercancía, no me gusta llamar la atención. Ya en la sección femenina, me sentí un poco desubicado debido a que por este pasillo suelo pasar sin detenerme, para no levantar sospechas. Abrí los ojos ante la amplia y variada oferta de productos para una menstruación, comencé a leer buscando las palabras claves: ultrafina, con alas, las que se pliegan y las que no, aquellas que llaman normales… mierda, nada se ajustaba a lo que me había dicho Almudena. Comencé a sentirme nervioso al darme cuenta que una mujer estaba situada detrás de mi observando los mismos productos. En un movimiento de distracción me desplacé a la zona de las cremas desmaquilladoras, allí me sentí más seguro. Como soy una persona de recursos, en cuanto vi el lugar despejado realicé una foto de toda la mercancía y se la envié por wasap a Almudena, (foto que adjunto) 


con la mala suerte que no tenía cobertura dentro del establecimiento. No pasa nada, decidí recurrir a mi hijo mayor, Alejandro, que me acompañaba transportando el carro. Este fue mi peor error, “papá que ha dicho compresas con alas grandes, que no te enteras” esto exhibiendo una voz enérgica de niño inocente. En ese momento sentí que todo el mundo me miraba, la mitad del supermercado se había enterado de lo que estaba haciendo, no sabía dónde meterme. Como padre discreto que soy le dije “cállate hijo, habla más bajo” pero ya era tarde, cogí una caja grande y una pequeña y me fui a la zona de las bebidas alcohólicas, lugar que consideraba me podía devolver la dignidad, allí pasé varios minutos eligiendo cervezas. Cuando llegué a casa mi querida Almudena me puso una mano en el hombro y me susurró con voz comprensiva, no pasa nada, pero te dije que las grandes también fueran con alas. 

Gracias por todas las felicitaciones. Ramón

lunes, 13 de febrero de 2017

QUE SE PREPARE MADRID QUE LOS CAZABACHES VAN A SU CONQUISTA


MARATÓN DE MADRID PARA VASCOS Y ALLEGADOS
1
13-19 FEBRERO
20 km
2
20-26 FEBRERO
22 km
3
27-05 MARZO
24 km
4
06-12 MARZO
26 km
5
13-19 MARZO
M.M. ZAMORA
6
20-26 MARZO
28 km
7
27-02 ABRIL
30 km
8
03-09 ABRIL
30 km
9
10-16 ABRIL
15 km
10
17-23 ABRIL
MARATÓN DE MADRID

   Este es un entrenamiento dirigido a Antonio Domínguez y a cualquier otro que lo acompañe a Madrid con la finalidad de terminar la Maratón (Ángel Jesús, Lisardo…). Como sé que es muy dado a no hacer nada de lo que le diga, le voy a plantear una preparación sencillísima con la intención de que no se complique. Sólo quiero que se guíe por los kilómetros que debe hacer en las tiradas largas de los domingos. Aunque sabe perfectamente  los consejos que le voy a dar quiero dejarlos por escrito, para que no diga que no está avisado. Debe entrenar un mínimo de tres días a la semana y el kilometraje de esos días debe de ser la mitad de la tirada larga. Y no digo más porque sé que lo que añada va a caer en saco roto.
 
 Nos vemos en Madrid.

   Ramón



domingo, 8 de enero de 2017

PARA TERMINAR LA MEDIA MARATÓN DE SALAMANCA

Esto va destinado a mi amigo Gaspar y a cualquiera que pretenda acabar la Media Maratón de Salamanca o cualquier otra con 8 semanas de preparación, partiendo de un nivel muy básico.

¿Cómo puedo saber si puedo correr una media maratón?
¿Cuánta distancia y cuántos días debo entrenar para terminarla?
¿Qué es lo que me garantiza que podré ser capaz de recorrer los 21 kilómetros?

   Ahora os pregunto yo ¿qué pretendéis, acabar una media maratón o hacer una buena carrera? Porque una media maratón la puede acabar cualquiera que sea capaz de correr no más de 5 kilómetros, aunque en su intento tarde 3 o 4 horas, o aunque termine con la lengua dando brillo al asfalto, o aunque con su esfuerzo lo que logre sea una lesión que lo atormente de por vida.

Lo que yo os planteo es enfrentarnos a esta distancia con garantías para terminarla, pero sin objetivos de tiempo.

Ø  Mi primer consejo; si vais a entrenar para una media debéis disponer de al menos 3 pares de buenas zapatillas que iréis turnando con los entrenamientos, eso evitará acabar con fascitis, tendinitis y demás –itis. Uno de esos pares de zapatillas lo reservaréis un poco para el gran día.
Ø  Buscaros una zona para entrenar que no sea dura, como una pista de tierra, un camino, un parque... y huir en lo posible del asfalto, las aceras o el carril bici. Con esto evitaréis que el cuerpo acabe trillado y comiencen los dolores de espalda, rodillas, etc. Tampoco entrenéis en las pistas de tartán, podéis volveros majaras con tantas vueltas y el correr en un circuito tan corto os puede llevar a sobrecargas musculares.
Ø  Organizar un plan de entrenamiento progresivo, donde el punto de partida es la distancia que habitualmente sois capaz de correr cuando entrenáis. A partir de aquí iréis progresando cada semana, aumentando en 2 kilómetros la distancia en uno de los entrenamientos semanales.
Ø  Es conveniente que seáis lógicos con los días de entrenamiento y los descansos, de tal manera que los vayáis alternando. Por ejemplo: entrenar lunes, miércoles, viernes y domingo y el resto descansar.
Ø  No busquéis planes de entrenamiento complicados, si lo que pretendéis es acabar la media y ser capaz de hacerlo dignamente, olvidaros de series, progresiones, farlek y demás cosas raras. Eso dejarlo para los experimentados. Aquí de lo que se trata es de salir todos los días de entrenamiento a rodar a un ritmo cómodo.

   Ahora mismo plantear 8 semanas de entrenamiento para la Media Maratón de Salamanca resulta un poco complicado si no llevamos una mínima base, me imagino que al menos habéis corrido últimamente la San Silvestre o alguna cross, con lo cual partimos de un mínimo entrenamiento. Ahí va mi sugerencia:


Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1
8 km
o descanso

10 km

8 km

12 km
2
8 km
o descanso

10 km
con cuestas

8 km

12 km
3
8 km
o descanso

10 km

8 km

12 km
4
8 km
o descanso

10 km
con cuestas

8 km

14 km
5
8 km
o descanso

12 km

10 km

14 km
6
8 km
o descanso

12 km
con cuestas

10 km

16 km
7
8 km
o descanso

12 km

8 km

18 km
8

8 km

6 km


Media Maratón

   Si de partida lleváis un entrenamiento más avanzado, podéis hacer algo más de distancia en los entrenamientos, siempre sin sobrecargar mucho las piernas.

Sólo me queda desearos suerte para ese gran día.

Ramón

domingo, 11 de diciembre de 2016

¡VA POR USTED!

   Suenan clarines y timbales anunciando el inicio del tercer y definitivo tercio, se hace el silencio en la plaza, el viejo maestro coge la muleta y la espada de verdad de manos de su mozo de estoques, las coloca en forma de aspa y con la montera en su mano derecha se dirige con paso firme, cabeza alta y prominente vientre hacia el tendido del 9.
Las cámaras enfocan al diminuto hombre al que se dirige el coleta y los micrófonos recogen el contenido del brindis:
“Tengo el honor de brindarle esta faena en agradecimiento a lo que usted ha hecho por mí:
Hace años me generó la necesidad del running, y con la necesidad, el veneno, se preocupó de adecuar mi tensión arterial, planificar entrenos, organizar carreras a las que acudir, que debutara con caballos en aquellas medias de Zamora y organizó mi alternativa en las Ventas del Espíritu Santo.
Después, intentó que me olvidara de Madrid, anunciándome en Illumbe y al objeto de usted ser portada de los revisteros taurinos de la ciudad del Turia, me dejó lo acompañara al coso de la calle Xativa.
   En toda esta trayectoria taurina, DOCTOR, siempre ha estado pendiente en los días previos a las grandes citas y con su maletín médico de emergencias preparado hasta que he finiquitado al segundo de mis lotes., por todo ello, GRACIAS.
   Pero antes que el morlaco se aleje de los vuelos del capote de mis subalternos, quiero pedirle me acompañe en mi última locura:
Volver a Madrid el 27 de abril del 2017.
   Usted doctor, después de repetidas caídas camino de Tarso, se encuentra en condiciones de poder disfrutarla. Yo conozco las exigencias del tendido 7, reconozco el olor a cloroformo, el sonido de los bisturís de esa enfermería de la Monumental y la sensación de calor intenso cuando el pitón te penetra las carnes ante un público entregado y los tendidos abarrotados de aficionados. 
   Necesito volver a escuchar los oles rotundos al pasar por la Puerta del Sol, los cencerros de los bueyes al subir esa cuesta final saliendo de la Casa de Campo y esos aplausos atronadores en esa recta interminable del Retiro camino de la meta.
   Consciente del riesgo que esta aventura entraña, me dispongo a iniciar las tientas pasadas las fiestas, no teniendo pensado hacerme ternos nuevos, mi mayor preocupación es poder entrar en los que obran en mi armario.

¡VA POR USTED! “

viernes, 18 de noviembre de 2016

MARATÓN DE VALENCIA

¡MUCHA SUERTE PARA TODOS AQUELLOS QUE ESTE FIN DE SEMANA VAIS A CORRER LA MARATÓN DE VALENCIA!

martes, 15 de noviembre de 2016

HOY ME SIGO EMOCIONANDO

   Hace doce años me dio por correr, comencé dando una vuelta al parque que estaba en frente de mi casa, después dos kilómetros, tres, cuatro… hasta que un día conseguí completar una hora entrenando, lo recuerdo como algo importante, estuve presumiendo durante mucho tiempo de lo que suponía aguantar sesenta minutos corriendo. Hoy me propongo hacer una maratón superando mi mejor marca y mantengo la misma ilusión que hace doce años. Estos días cuando veo a la gente correr por la calle pienso en sus objetivos, tan dignos como los de cualquiera y me imagino que ellos también sienten esa ilusión por superarse y conseguir algo que les emocione. Por eso disfruto tanto con este deporte.


miércoles, 9 de noviembre de 2016

MARATÓN DE VALENCIA

MARATÓN VALENCIA (2:45) 14-20 NOVIEMBRE


1
8 k1

2
2 k1 + 4x1.000 + 1 k1 (a 4:30)

3
descanso

4
6 k1

5
MARATON VALENCIA 3:10:00

Esta es una semana de descanso, necesaria para llegar con ganas al domingo. Es importante que terminemos totalmente recuperados del cansancio acumulado, con lo cual si es preciso reducir el kilometraje de estos días, se reduce, hasta que nos sintamos totalmente descansados. También es importante dormir muchas horas estas noches y el día antes de la maratón dedicarlo al reposo y la contemplación.
Mucha suerte y muchas fuerzas para Valencia.


martes, 1 de noviembre de 2016

MARATÓN DE VALENCIAa

MARATÓN VALENCIA (3:10) 7-13 NOVIEMBRE


1
20 k1

2
4 k1 + 2x3.000 + 7 k1

3
20 k1

4
4 k1 + 1x500+1x1.500+8.000 + 4 k1

5
CL 16 k1

Y con esta semana termina lo duro. Sé que vais a tener muchas ganas de descansar para ir frescos a la Maratón, no os preocupéis, tenemos una semana para recuperar, pero ahora hay que centrarse en terminar estos siete días y que el entrenamiento no acabe con nosotros. Sé que es difícil seguir dándolo todo en la preparación y no mandarlo todo a la mierda, pero tiene que ser de esta manera para llegar fuertes a la cita con la distancia reina. 
Suerte y fuerza.

miércoles, 26 de octubre de 2016

MARATÓN DE VALENCIA

SEMANA 12

MARATÓN VALENCIA (3:10) 31 OCTUBRE-6 NOVIEMBRE


1
20 k1

2
6 k1 + 3x2.000 + 6 k1

3
20 k1

4
4 k1 + 2x500+1x1.500+7.000 + 4 k1

5
CL 30 k1


Esta semana es muy dura, nos encontramos en la recta final de la preparación  y tenemos que dar todo lo que podamos, después de esta ya solo quedan dos semanas, con lo cual debemos apretar los dientes y pensar que podemos hacerlo.
Suerte y fuerza.


sábado, 22 de octubre de 2016

EL VIEJÓDROMO

   Lo primero que tengo que decir es que vivimos en una ciudad donde nuestros mayores se caracterizan por ser educados, respetuosos y saludables. Pero en toda regla siempre surgen excepciones.
   Lo que os voy a contar sucedió una mañana de verano, yo salí a entrenar a la pista de tartán del Puente Romano, con la idea de hacer unas series rápidas en este circuito, allí  me encontré con tres personas mayores paseando dentro de la pista y ocupando tres de las cuatro calles que tiene la instalación, la que dejaban libre la compartíamos los que allí estábamos entrenando y otros más que estaban paseando. El momento crítico sucedió cuando uno de mis codos choca con uno de los suyos. “¡Chaval, a ver si tienes más cuidado!”, “¡sinvergüenza que ni te has disculpado!”… esta fue la gota que colmó el vaso. Me paré y me dirigí a ellos, y les dije: “señores, el lugar que estamos pisando se llama pista de atletismo y recibe este nombre por que está destinada a la práctica de este deporte, ustedes están molestando a los que aquí estamos entrenando”, a lo que contestaron: “no tienes educación, nosotros te hemos dejado un sitio libre para que corras”, “aquí puede estar todo el mundo”, a lo que les respondí, “si esto fuera un campo de fútbol y estuvieran echando un partido, me imagino que no os pondríais a pasear por el área”. Después de esto, insultos por ambas partes y pérdida del respeto.

   A esta pista de atletismo acudo en ocasiones contadas, debido a que entrenar aquí se hace complicado, cuando no está invadida por grupos de personas mayores dando vueltas sin parar, me encuentro a niños con bicicletas o patines, o como me ha pasado en alguna ocasión, personas paseando con perros. El problema es que todos tienen derecho a ocupar la instalación y a no retirarse cuando estás entrenando. No entiendo por qué sucede esto. En Salamanca hay un montón de campos de fútbol con hierba artificial y no veo que se permita utilizar el campo para pasear, o correr la bicicleta, será que los que allí juegan son profesionales.